意甲亚博,回家模式开启,送你一张健康出行方


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意甲亚博,回家模式开启,送你一张健康出行方

意甲亚博,路远不伤身

无论是春节回家,还是出门远游,大家对目的地都充满了期盼,可是对于路途遥远的人来说,在交通工具上度过的这段时间也是一个考验。

在北京工作的李艳在今年的春运抢火车票大战中败下阵来,为了能尽早回家,她咬牙买了张飞机票,可是每次坐飞机耳朵都难受得厉害。“可不能因为身体的难受影响回家过年的心情呀,但是怎么才能让耳朵不疼呢?”

清华大学第一附属医院耳鼻喉科副主任医师陈崇学介绍,为避免飞机起降时气压变化给耳朵带来的不适,可以通过嚼口香糖、吞口水等方式平稳中耳腔与外界的大气压力。对于患有急性鼻炎、咽炎或者上呼吸道感染等疾病的患者,可以提前三天以上使用呋麻滴鼻剂等黏膜收缩剂和头孢类抗生素。在上飞机前做“咽鼓管通畅实验”,即捏住鼻子,闭紧嘴巴往口腔中鼓气,如果感觉双耳有“外鼓感”,说明咽鼓管通畅。否则就需特别注意,因为飞机在升降过程中,有可能导致鼓膜急性穿孔。

春运期间运力最大的当属火车了,但这时火车车厢内相对拥挤,很多乘客长时间坐着不活动,容易造成下肢血液流动缓慢而发生腿部肿胀。陈崇学建议,应适当走动,多喝白开水,做一些腿部、足部的活动,如有规律地踮脚尖,也可用手从上往下捶打和按摩下肢,促进血液回流,预防腿部肿胀的发生。

清华大学第一附属医院骨科副主任医师赵学文指出,长期开车时,因为需要直视前方,颈部肌肉不活动,使脖子处于紧张状态,某些肌肉可能出现急性劳损,引起头晕、颈后部疼痛,手指麻木,影响在道路行驶时的判断力,增加发生事故的风险。建议自驾游的人们开车1小时左右休息,适当前后左右转动脖子,下车让身体前屈后伸。如果颈后部疼痛的,可以进行热敷。要保持车内空气新鲜,以减少头晕、恶心等不适感,但在车流量较大时则关上窗户,以免汽车排放的有害气体随呼吸进入人体肺部。

旅途不伤胃

节前,王宁从超市买回来一箱桶装方便面。春节正是大家吃大餐的时候,他买这些做什么?王宁告诉记者,今年过年他打算和女朋友一起去西双版纳旅行,但是途中很多时间花在火车上,他买方便面就是为路途中储备的。除此以外,他还买了很多零食,防止在旅游地饮食不习惯。

对此,清华大学第一附属医院临床营养科主管营养师王玉梅并不认可,“为了方便省事,吃速食或零食,可能使胃肠道消化不良而发生腹泻,严重的会出现胃肠感冒、脱水等症状。” 其实,旅客可带一些面包、烧饼等清淡少油的主食类食物,还可适当带上一些苹果、香蕉、西红柿、黄瓜等果蔬,既保证人体纳入必需的钙、钾等矿物质、微量元素以及丰富的水分和粗纤维,又可以满足补充水分和润肺生津的需要。由于旅途中运动量较少,坐卧时间长,每一餐的食量应稍加节制,以免增加肠胃负担。如果出现不适,可适当服用一些多酶片等促进消化吸收。

疲劳不堵心

旅行可以放松心情,增长见闻,不过对于长期坐在办公室里工作的人,游玩三五天可能感觉较辛苦,还会因为环境、气候、饮食习惯等因素,出现疲劳、抵抗力下降,甚至晕车、感冒、腹泻、过敏等,给身体带来不适,也影响心情。白祥是个乐天的大男孩,每次旅途中都能成为临近乘客的开心果,他说自己的秘诀就是和大家一起从分享音乐开始聊天谈心,毕竟音乐没有界限。

清华大学第一附属医院门诊办公室主任曹绪梅表示,可以喝热茶消除疲劳,茶中含有咖啡因,能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺的分泌而达到抗疲劳目的。有疲劳感时,可在前额或太阳穴处涂些风油精或清凉油等或小憩片刻,但时间不宜长。

寒流不感冒

近来,我国很多地方大规模降温并出现雾霾天气,冬季流感也随之而来。出门在外本就劳累,不能让流感趁虚而入。

南通大学附属医院主任中医师郝传铮介绍,要预防流感,体质虚的人群应以增强抵抗力为主,即以中药补气固卫为主。可选用固表剂,如玉屏风散,药用生黄芪、白术、防风等,可于平日三味药煎服。体质实的人群应以清散郁热、宣通肺气为主,选用“清肺饮”。药选黄芩、银花、菊花等煎煮或泡饮。若与流感患者接触,或初期怕冷,无汗出时,可将生姜切丝,大枣切开去核,与苏叶共装入茶杯内,冲入沸水200~300ml,加盖浸泡5~10分钟趁热饮用。若有咽喉肿痛、口干、或发热,可用桑叶3克,菊花3克,芦根10克,沸水浸泡代茶频频饮服。此外,经常按摩印堂、太阳、合谷、迎香等穴位,或取大椎、风门、肺腧等穴行火罐拔罐,均可起到预防作用。

开心出行小贴士

1.提前做好计划。

安排好购物、出行和聚餐的时间表,定下较为适宜的花费预算,并尽量按计划执行,可缓解因时间、经济和社交带来压力与焦虑。

2.健康饮食。

出门在外要注意饮食健康,不能大吃大喝。

3. 坚持劳逸结合。

保持身心各方面平衡,不要大大超出平时的活动量,以免伤身。不要携带过多的钱物,这既避免财物受损,也能减轻精神紧张。

4. 切忌勉强。

许多老年人比较喜欢去温暖的城市旅游,需要充分准备平时常用的药品以及心脑血管急救药品。老年患者的长途飞行前最好通过心血管科医生进行安全性评估,不能勉强成行,防止意外发生。

文/健康报

图/源自网络

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